相信到了這一天，大家或是自身，或是身邊相熟的人，都已經「中過招」。筆者一家剛過去便經歷了 14 天的居家隔離，幸而大家都康復了，相信現在還帶著不少天然抗體。但這過程一點都不好受，同時亦讓我認識了自己更多。這次我們一起談談在疫情下對伴侶及親子關係的影響。在這段困難的時間，你又有否發現了自己更多呢？
跟伴侶的關係
這段日子大家大部分時間都待在家吧！若跟伴侶同住，有些或許會感覺自然，有些卻說不習慣長時間相對，甚至令他／她懷疑自己是否真的愛對方呢？對方是否不是 the right one？當然，我不能了解閱讀文章的每一位，若你曾有這感覺，也可能是因為在過去的成長中，跟父／母的相處是若即若離的。如最近遇到的一位個案，她回想到一段經歷：她帶爸爸去打疫苗，在巴士上那尷尬的 deadair 令 15 分鐘的車程如像 15 小時，繼而發現她從小跟爸爸的相處，不是冷淡就是責備、提點，當爸爸在家時，她總有種淡淡的緊張感覺。另外又有一種，是因疫情而少了見面的熱戀期情侶，大部分都會掛念對方，但也有部分發現原來不見面反而更自在，也會懷疑對方是否覺得自己可有可無。這些狀況都可能是跟父母關係的倒影。這種情況有時會令人「諗埋一邊」，覺得自己跟對方合不來，或害怕對方會提出分手，無論是哪一種也可能令自己錯過了對的人。對自身的了解是第一步。這種不自然的感覺固然是難受的，但也是一個機會讓我們去深入探索它的根源，再將之轉化。
跟孩子的關係
有孩子的你和我，大概已體會到在疫情下有多不容易。我其中一個孩子先確診了，頭兩天是極力想將他倆隔開，但過了一天已發現行不通，也讓自己太大壓力。後來跟從醫生所說，只要求他們戴上口罩和分開飲食。每個家庭的情況不同，能盡量跟從指引當然最好，但情況不許可時，就在限制下作彈性處理吧！記得要先好好照顧自己身心需要，才能給孩子最好的。而「知道自己身心狀態」其實是很不簡單但十分重要的任務啊。在家中，通常自己就是自己最易遺忘的一員！居家初期我也亂了方寸，尤其一些兒童重症的病例令我擔心得很。有時見到他們除口罩或一起吃東西，我就跳掣般大聲制止他們，事後自己躲進房間哭著自責。最近在 zoom 支援一些單親家庭，不少家長也面對同樣情況，我跟她們（也提醒自己）分享了一分鐘回到當下的練習，覺察自己的身心狀態：
- 在當下停下來，環境許可的話，找個可以獨處一分鐘的空間。
- 可以的話，坐下來，合上眼睛或垂低雙眼。
- 留心當刻的坐／企姿，留心一呼一吸。
- 留意一下，當刻腦海有沒有什麼念頭？心的感覺如何？看看可否在心中說出那些念頭或情緒。如：我知我在擔心孩子受感染；我感到很煩燥。
- 合適的話，由頭到腳掃描一下全身，感受一下有否哪個位置特別沉重、疲累或蹦緊。
- 吸氣時，想像將氣息帶到那身體部位，呼氣時，將氣息由那裏呼出來。
- 合適的時候，慢慢打開雙眼，繼續要做的事情。
這簡單的練習不是為了即時改變什麼，因為在困難的處境下感到困難是理所當然的。但希望在一日之中可空出一些時間，哪怕是一分鐘也好，將注意力帶回自身，在一呼一吸中關顧到自己，或者你能了解自己更多。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
何欣容 Connie Ho
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。
Facebook：https://www.facebook.com/healthyself.hk
